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転ばないための日常の工夫～上手な靴の選び方～

「自分の足の大きさを正確に計測したことはありますか？」

パンプスなどのファッション性の高い靴は、先が細かったり、ヒールの部分が小さかったり、足の甲を覆っていないため、長時間歩く場合には向いていません。
まずは、自分の足と靴をチェックしてみてください。

靴のつま先部分がこすれていませんか？

何度かつまずいていると考えられます。

靴が指のところで曲がっていませんか？

きちんと地面を蹴ることができないかもしれません。

足や指が赤くなっていませんか？

靴の幅があっていないかもしれません。（※靴の幅は、狭すぎても広すぎても足や指が靴にあたってしまいます。）

足にまめができていませんか？

靴が足の大きさにあっていないため、足があたっているのかもしれません。（※靴が小さい場合だけでなく、靴が大きい(幅が太い)と足が前に滑りだして結果的に足があたってしまいます。）

長時間その靴を履いていると疲れませんか？

足のアーチが弱くなっているかもしれません。

そこで、自分の足にあった靴選びのポイントをご紹介します。まず、サイズとワイズを正確に測り、自分の足の大きさを知ってください。

●靴を選ぶ際のポイント
1. 足の指が動かせるだけのゆとりがある
2. 足の甲の部分まで覆われている
3. かかとがしっかり包み込まれている
4. できるだけかかとの接着面が広く、3～5cmの高さがある
5. 足の指の関節部分で曲げることができる
6. 蹴りだしを補助するような靴底に適度な硬さと弾力がある

▼かかとの包み込み	▼適度な硬さと弾力	▼関節で曲がる

以上の方法で靴を選んだら、必ず試しに履いて歩いてみてください。歩いて見た時に、足のどこにも当たらないか、きちんと蹴ることができるか、大きさは合っているか、幅が狭くないか、などを確認してみてください。
転ばないためにも、靴選びは大切ですので、面倒がらずに時間をかけて選んでください。

（監修 / 武藤芳照：東京大学大学院身体教育学講座教授）

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