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あなたは転びやすい？！自分を知ろう～バランス感覚～

歩く時にはバランス感覚も大切になります。そこで自分のバランス能力を知るために、「つぎ足歩行」を行ってみてください。
つぎ足歩行では、「歩く」という動きから、高齢者のバランス感覚を測ります。

つぎ足歩行には、左右に歩く訓練と前後に歩く場合があります。最高を10歩として、何歩まであるくことができるか測ります。「10歩」歩くことが出来なくても繰り返し「つぎ足歩行」を行うことでバランス訓練になります。
一人で行う時には、万が一転んでしまうこともありますので、壁や支えが近くにあるところで行ってください。

● 前に歩く場合

１本のライン上を両足をそろえて立った姿勢から歩き始めます。「前の足のかかとともう片方の足のつま先をつけるように歩きます。これを繰り返して前に進んでみてください。

● 左右に歩く場合

足を交差させて横に歩きます。なるべく足を近づけてください。右に歩いて行ったら、また戻ってきてください。

（←交差歩行の図解）

（監修 / 武藤芳照：東京大学大学院身体教育学講座教授）

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