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ワンポイント
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材料さえ用意してしまえば、後はフライパンひとつでできる見た目よりも簡単な料理です。ムール貝はなければアサリだけでも、ハマグリなどでも結構です。乾燥トマトはスーパーやデパートなどで売られています。オイル漬けのものでも良いでしょう。
魚の大きさや厚みによって火の通り具合が違いますから、煮込み時間を加減してください。 |
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(4人分)
・鯛:500〜600g
・ニンニク(みじん切り):1/2片
・アサリ:10個
・ムール貝:4個
・オリーブ:4粒
・ケッパー:20粒
・乾燥トマト:20g
・パセリ(みじん切り):少々
・塩・こしょう:少々
・オリーブオイル:適量
・水:750cc
▼1人分
エネルギー 約370kcal
カルシウム 約43mg
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| ■1 |
鯛に塩・こしょうをして、フライパンにオイルを熱し、両面をソテーする。 |
| ■2 |
1のフライパンの油をいったん捨て、新しいオイルを大さじ2ほど加えて、みじん切りのニンニクを炒める。(魚はフライパンに入れたままで) |
| ■3 |
ニンニクが色づいてきたら残りの具をすべて入れ、水を注いでアクを取りながら7〜8分ほど煮込む。 |
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