骨粗鬆症

カルシウム200mgをとるために!




牛乳 1本 200cc
(118kcal)
ヨーグルト 全脂無糖 200ml
(120kcal)
プロセスチーズ 厚さ4mm3枚 38g
(129kcal)
豆腐(もめん) 2/3丁 200g
(154kcal)
がんもどき 1個 90g
(210kcal)
ひじき 1/3カップ 15g
(-kcal)


ししゃも 生干し 5本
(182kcal)
丸干しいわし 小1尾 15g
(55kcal)
干しえび 1/2カップ
(29kcal)
わかさぎ 4匹 28g
(28kcal)
いわしの煮干し 4本 10g
(32kcal)
にしん 中2匹 200g
(456kcal)
こまつ菜 1/4把 80g
(17kcal)
だいこんの葉 生 100g
(20kcal)
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