運動が苦手です。膝や関節に痛みもありますが、骨粗しょう症の予防にはどのような運動がむいていますか？

骨を丈夫にするには運動や日光浴が大切です。運動が苦手ということですが、運動を競技種目のように考えていませんか。もちろんテニスが好きな人はテニス、ジョギングが好きな人はジョギングでよいのですが、運動ということばにあまりとらわれずに、なるべく体を動かすと考えればよいのです。毎日の買い物の行き帰りを少し早足で歩くとか、緑の中を散歩するとかで十分です。また膝や関節に痛みがあるということで歩きにくいようなら、プールがお勧めです。浮かんでいるだけでもOK。浮かんで背筋をのばすというのは姿勢の保持にも良く、普段使わない筋肉を使うこともよい点です。筋肉を訓練しておけば骨を支えてくれますので、一石二鳥です。

( 監修 / 和田誠基先生：城西国際大学薬学部臨床医学講座 ）