60代です。骨量が少ないといわれていますが、日常生活の注意点はどんなことですか？

まずカルシウムの摂取量を増やすこと。乳製品は効率良くカルシウムを摂取できる食品ですが、欧米でも高齢になると乳糖不耐症の人が増え、牛乳の摂取が減ってくるそうですから日本人ではなおさらかもしれません。また高脂血症や糖尿病などの合併症があって食事制限の指導を受けている人などでは、カロリーオーバーになる心配もあります。場合によっては無脂肪乳にしたり、サプリメントを利用したり、またカルシウムの吸収を良くするために活性型ビタミンＤ3製剤を併用するのもよいでしょう。
次に運動ですが、この年代では散歩などがベストと思います。太り気味で膝を傷めているとか、高齢の人にはプールでの運動が良いでしょう。泳がなくても水の中を歩いているだけでも効果があります。あとは、転ばないようにすること。骨量が減ってきても骨折しなければあまり問題はないのですから、骨折に結び付く原因をつくらないことです。転ばないよう歩き方に気をつけるのはもちろんですが、転倒の50%以上が自宅内ですから、室内から余分なものをかたずけたりして、つまづいたり滑ったりしないよう注意しましょう。

( 監修 / 和田誠基先生：城西国際大学薬学部臨床医学講座 ）