数年前から膝が痛むようになりました。歩行時にも痛いのですが、とくに立ったり座ったりするときや、階段を下りるときなどに痛みを感じます。最近は正座をするのが困難です。どのようにしたら治るのでしょうか。

変形したり関節炎を起こしますと、動き始めに関節内の潤滑が悪くなります。したがって動き出す前に膝を2〜3回曲げ伸ばしすることをおすすめします。膝関節を支えている筋肉のストレッチとなりますし、関節感覚もスイッチオンとなります。正座はおふろの中でトレーニングすることから始めてください。根気よく癖をつけて膝のことを意識することも大切です。

( 監修 / 菊池啓先生：近畿大学堺病院整形外科教授 ）