骨と関節のQ&A・用語辞典
質問
60代の女性です。「膝の健康チェック」にあります膝のポイントを押すと若干痛みます。母が骨粗しょう症でしたので骨粗しょう症も心配ですが、毎日、欠かさずやったほうがよい日頃の対策をおしえてください。
答え
筋力強化や関節感覚強化は骨軟骨ともに重要なリハビリです。先ず、痛い部分を充分温めて下さい。カイロや手でマッサ−ジでもOKです。それから可動域訓練をして下さい。体重をかけずに膝を屈伸しましょう。その後に、日々の運動として30-60分歩ければ最高ですが、無理なら片脚立ちを片方1分間やって下さい。転ばないように必ず支えがある場所を選びましょう。これらの運動時に大きな声で『あ、い、う、え、お』と発声すれば最高です。ベッドの中では腹這いになり猫のようにゆっくりと伸びて下さい。動けない方は手足の体操で体が温まるまでグ−チョキパ−を繰り返し、自分で温まることが心肺機能を含めてやる気につながります。痛みをうまくコントロ−ルして機能的な生活を過ごすことが重要です。
( 監修 / 菊池 啓先生:近畿大学堺病院整形外科教授 )
後援:日本骨粗鬆症学会 (C)yutakanahone-suishin-iinkai