転ばないための日常の工夫 ～足の裏を敏感に～

女性に多く見られる外反母趾になると足の指だけでなく、足の運動機能や感覚が衰え、変形、痛み、腫れなどをきたします。足の感覚が鈍ると、体を支える力が弱くなり転倒しやすくなります。

そこで、日頃から「自分はどのように立っているか、どのように歩いているか」を意識しましょう。例えば、素足で過ごす時間をつくるのも良いでしょう。また、鼻緒のついたもの（ビーチサンダル、ぞうり、下駄など）を時々履くことによって足の指をしっかり使い、足の裏の感性を磨くことにつながります。
足の裏の完成を磨くために足指ジャンケンをやってみましょう。入浴の際、浴槽の中でゆっくりと足指ジャンケンをするのも良い練習です。

●足裏ジャンケンの注意事項 ・ やりすぎると足がつることがありますので、無理せずに休みながら行いましょう。 ・ チョキができない人は、手の指の助けを借りてやってみましょう。

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