転ばないためのからだづくり

「転倒・骨折」は寝たきりの第２位の原因とも言われており、寝たきりに至らなくても転倒・骨折による肉体的、精神的ダメージは大きいものです。そこで、骨を強くしようとカルシウムを摂取したり、とにかく「運動しなきゃ！」と必死になったりしていませんか？

骨折しないためには転ばないことがいちばんです。そこで、転ばないためのからだづくり＝運動について具体的な方法をご紹介します。

「運動」というと特別なトレーニングやハードなスポーツと思いがちです。ここでは、日常生活のなかのなにげない動作（「歩く」「昇る」など）を意識的に行うことを習慣化し、実践する「運動」を提案しています。
まずは「からだづくり」の第一歩として、自分の「からだ」を知ることからはじめてください。日頃からご自分の今の体型と体力を知っておきたいものです。自分は転びやすいのか、自分の体力はどの程度か、を正しく理解せずに運動することは、危険でもあります。無理な運動が原因で「転倒⇒骨折」しては、何のための運動か分かりません。

ご自分の体を知ったうえで、無理なくできる運動を行ってみてください。例えば、いつもより少し多めに歩いてみる、朝起きたら背伸びや足腰を伸ばしてみる…これも立派な運動なのです。このように考えると「運動」は特別なことや辛くて苦しいことではないです。「楽しく体を動かすこと」であれば日常生活の中で習慣として継続することができます。
楽しく体を動かして、しかも転倒を予防でき、いつまでも健やかで実りある日々を過ごしたいですね。

• こまめに動こう

• からだって何？からだづくりとは？