膝痛の日常生活のポイント

	Pont 1 膝を深く曲げて座っていませんか？

膝を深く曲げて座るのは禁物です。 膝関節を90度以上曲げて座ったり、和式トイレでしゃがんだりすると、立ち上がる時に膝に負担がかかります。いすやソファ、ベッドの高さを一定に保ち、立ち上がりやすいようにしましょう。また、同じ姿勢は続けないように気をつけましょう。正座はおふろの中で練習するとよいでしょう。

	Pont 2 温めていますか？冷やしていますか？

痛みがおこる前に適切な処置をしましょう。 膝をさわってみて冷えていれば、まず温めましょう。膝のお皿（膝蓋骨）は皮膚のすぐ下にあるため冷えやすくなります。日ごろからサポーターなどで保護しましょう。運動（仕事）のあとに膝が熱を持ったら､痛みが起こる前に冷やしましょう。痛みがおこる前に対処すれば腫れは引きます。

	Pont 3 下り坂が怖くありませんか？

動き始めは徐々に慣らしていくようにしましょう。 膝の軟骨のクッションが弱くなったり、膝を支える筋力が落ちてくると、歩きはじめや下り坂で痛みが起こったり、不安定感を感じます。動き始める時には徐々に膝を慣らしていくとよいでしょう。

（監修 / 菊池 啓 先生：近畿大学医学部堺病院 整形外科 ）

• 膝痛の運動療法
• 日常生活の注意