膝痛の日常生活のポイント

Pont 1

膝を深く曲げて座っていませんか？

膝を深く曲げて座るのは禁物です。
膝関節を90度以上曲げて座ったり、和式トイレでしゃがんだりすると、立ち上がる時に膝に負担がかかります。いすやソファ、ベッドの高さを一定に保ち、立ち上がりやすいようにしましょう。また、同じ姿勢は続けないように気をつけましょう。正座はおふろの中で練習するとよいでしょう。

Pont 2

温めていますか？冷やしていますか？

痛みがおこる前に適切な処置をしましょう。
膝をさわってみて冷えていれば、まず温めましょう。膝のお皿（膝蓋骨）は皮膚のすぐ下にあるため冷えやすくなります。日ごろからサポーターなどで保護しましょう。運動（仕事）のあとに膝が熱を持ったら､痛みが起こる前に冷やしましょう。痛みがおこる前に対処すれば腫れは引きます。

Pont 3

下り坂が怖くありませんか？

動き始めは徐々に慣らしていくようにしましょう。
膝の軟骨のクッションが弱くなったり、膝を支える筋力が落ちてくると、歩きはじめや下り坂で痛みが起こったり、不安定感を感じます。動き始める時には徐々に膝を慣らしていくとよいでしょう。

（監修 / 菊池啓先生：近畿大学医学部堺病院整形外科）

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