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膝痛の運動療法－変形性膝関節症の進行を防ぐために－
家庭でできる変形性膝関節症の運動療法
手軽な運動を、決して無理はしないように毎日続けることが大切です。必ず医師や看護師の指導のもとに行なってください。筋肉を鍛える運動
| 太ももを鍛える運動（1） |
 椅子に座って、できるだけ背すじをのばし、膝をゆっくりのばします。脚をまっすぐにした状態で4つ数え、ゆっくり下ろします。（足首に重りをつけてはいけません）4～5回行ないます |
| 太ももを鍛える運動（2） |
 仰向けに寝て、片方の脚をのばし、もう片方の足は膝を曲げます。のばした脚をそのままゆっくり上に上げて、4つ数えたらゆっくり下ろします。4～5回行ないます |
| お風呂でできる運動 |
 浴槽に両脚をつけ、ゆっくり、浴槽を押すように力を入れます。膝をのばすときに力を入れて4つ数えます。30回程度行ないます |
| 股関節の筋肉を鍛える運動 |
 横向きに寝て、上の脚をのばしたまま股を開くようにゆっくり上げます。4つ数えて、ゆっくり下ろします。4～5回行ないます |
| 柔軟性を高める運動 |
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（監修 / 千田益生先生：岡山大学医学部・歯学部附属病院 総合リハビリテーション部部長）
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