膝痛の運動療法－変形性膝関節症の進行を防ぐために－

● 家庭でできる変形性膝関節症の運動療法

手軽な運動を、決して無理はしないように毎日続けることが大切です。必ず医師や看護師の指導のもとに行なってください。

● 筋肉を鍛える運動

太ももを鍛える運動（1）

椅子に座って、できるだけ背すじをのばし、膝をゆっくりのばします。脚をまっすぐにした状態で4つ数え、ゆっくり下ろします。（足首に重りをつけてはいけません）
4～5回行ないます

太ももを鍛える運動（2）

仰向けに寝て、片方の脚をのばし、もう片方の足は膝を曲げます。のばした脚をそのままゆっくり上に上げて、4つ数えたらゆっくり下ろします。
4～5回行ないます

お風呂でできる運動

浴槽に両脚をつけ、ゆっくり、浴槽を押すように力を入れます。膝をのばすときに力を入れて4つ数えます。
30回程度行ないます

股関節の筋肉を鍛える運動

横向きに寝て、上の脚をのばしたまま股を開くようにゆっくり上げます。4つ数えて、ゆっくり下ろします。
4～5回行ないます

柔軟性を高める運動

床に座って脚をのばし、膝に力を入れてつま先をのばします。のばした状態で4つ数えます。膝に力を入れながらつま先をそらし、4つ数えます。片脚ずつ各20回行ないます

（監修 / 千田益生先生：岡山大学医学部・歯学部附属病院　総合リハビリテーション部部長）

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